Atunci cand esti insarcinata trebuie sa iti duci viata in mod normal si trebuie sa faci din aceasta perioada una frumoasa si relaxanta. Dar, bineinteles ca sunt unele practici pe care trebuie sa le eviti, sunt anumite aspecte la care trebuie sa ai grija, pentru a nu pune in pericol viata fatului si pentru a te simti si tu foarte bine.

                  1.    Ai grija la alimentatie

Este foarte important sa tii cont de ceea ce mananci. Sunt anumite alimente ce iti pot face rau, deoarece in timpul sarcinii imunitatea scade si diverse bacterii pot deveni periculoase. Acestea fiind zise, va trebuie sa eviti consumul de carne cruda, oua crude, peste bogat in mercur, lactatele nepasteurizate sau cafeina. Totodata, evita hrana care e procesata si incearca sa mananci cat mai sanatos, inclusiv fructe si legume proaspete.

E bine sa ai grija si la cantitati, deoarece nu e necesar sa mananci mai mult doar pentru ca “trebuie sa mananci pentru doi”. E recomandat sa iti pui portii normale si sa ingerezi suficient pentru a te simti satula, nu sa te indopi cu tot felul de alimente si sa acumulezi kilograme in exces.

                  2.    Nu ridica greutati mari

Ai mare grija la cat ridici in aceasta perioada, deoarece daca faci excese poti sa ai probleme precum: leziuni pelvine, accidentari sau tensiune la nivelul spatelui. Daca sarcina e foarte avansata, pot sa intervina chiar avortul spontan, nasterea prematura sau alte astfel de probleme.

Cu cat trece timpul si te apropii de data intalnirii cu puiul tau, cu atat trebuie sa reduci din cantitatea pe care o sustii in maini si din frecventa cu care faci asta. In primele 19 saptamani, poti sa ridici in mod repetat chiar si mai mult de 23 kg, in saptamanile 20-24 nu trebuie sa salti de aceasta valoare, iar dupa saptamana 24 nu forta cu mai mult de 11 kg. Odata intrata in saptamana 30, evita cat de mult astfel de practici, iar daca e musai, ai grija sa nu se intample frecvent si sa fie in limita a 11 kg.

                3.    Dormi suficient

Somnul e foarte important si trebuie sa profiti de el cat de mult poti. Unele viitoare mamici sunt tentate sa piarda noptile, daca tot sunt in asteptare si sa nu se odihneasca suficient, mai exact 9-10 ore pe zi, cum ar fi normal pentru o femeie insarcinata.

Profita de aceasta perioada si daca nu ai alte probleme care pot da tulburari de somn, dormi cat mai mult in timpul noptii, pentru a-i da organismului timp pentru a se reface.

               4.    Evita baile sau dusurile fierbinti

Daca astepti un bebelus, trebuie sa ai grija la temperatura apei pe care o folosesti pentru a-ti face baie/dus. Aceasta nu trebuie sa fie mai mare de 39 de grade Celsius, deoarece, altfel pot sa apara probleme asupra fatului, pentru ca in timpul expunerii la astfel de factori el este privat de oxigen.

               5.    Fa sport

Nu trebuie sa devii sedentara daca ramai insarcinata, ci dimpotriva. Vei avea o sarcina mai placuta si o nastere mai usoara daca mergi la sala pentru a face gimnastica pentru gravide, daca te plimbi des, faci diverse treburi prin casa, practici inotul sau alte sporturi.

Totul trebuie facut cu grija si moderatie, astfel incat sa te bucuri cu adevarat de beneficiile miscarii in aceasta perioada (cresterea sistemului imunitar, prevenirea edemelor, imbunatatirea circulatiei etc.).

 Cu putina grija, totul va fi bine si vei trece cu usurinta peste aceste luni. Daca vrei sa stii mereu la ce sa te astepti, iti recomandam sa te informezi cu privire la ce se intampla cu sarcina pe saptamani. Pentru asta sunt o multime de site-uri si chiar aplicatii pe care le poti descarca pe smartphone-ul tau.